足球腿部力量训练视频[+]足球腿部力量训练视频教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球腿部力量训练视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足球腿部力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。

足球射门腿脚要怎么摆，球速快。而且有力量？

小腿要爆发性突然摆动，这个真得多练，要是想球速快点，可以考虑在射门瞬间上身跟着前倾，这样能用上腰上的力量。平时多用最快速度骑自行车能锻炼膝盖上面肌肉群，很有用。

在足球训练中如何训练腿部的爆发力，好心人告一下，谢了？

　　在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。

　　　　如何加强小腿爆发力呢？

　　一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。 每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：

　　1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。 2、每次训练安排以上所述三项练习方法。 3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。

　　不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

　　无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。

　　二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。

　　可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。

大腿的力量很差，如何锻炼比较好？

谢谢好友邀请。现今社会，大多数人普遍缺乏运动，能躺着就不坐着，坐着就不站着。所以就造成很多人的大腿力量很差，腿部是人们一切活动的基础，腿部肌肉力量就是影响人们最基础行动的关键，因此每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训练。

从我自身感受来说，我觉得最有效的方法就是跑步，结合自身的身体情况，由慢到快，快慢结合，也可以长跑，坚持一个月，你就会发现，你的腿部就不但变得有力，而且浑身有劲，腿还不会变粗。如果不相信我说的话，你去看看田径运动员，他们的腿是不是很匀称。只有举重运动员的腿才会粗。因此坚持跑步，不但锻炼腿部力量，而且还会锻炼全身，相信我，多跑步，是一个很好的项目。

感谢随性的薇薇的邀请。大腿的肌肉是整个身体中最有力量的，几乎所有的体育项目都强调腿部力量的训练，从篮球到足球，从棒球到铁饼，从拳击到高尔夫，无一例外。强有力的大腿是支撑他们角逐赛场的保证，毫不夸张的说大腿是力量的“根基”。

大腿兼具力量和耐力，而且是极强的耐力，这两个特点就决定对于腿部的训练必须是大重量，多组数，训练强度必须到一定强度才能有效，普通强度训练很快就可以适应。要增强大腿的力量，从长线上看腿部变粗是必然的，但是对于普通爱好者来说要把腿练粗并不是一件容易的事情，增肌的过程远比你想象的难得多，而且在训练初期，大概率是大腿的维度是会变小的，这是由于大腿上积累的脂肪被消耗了，脂肪比肌肉密度小多了，更容易显得腿粗。对于那些想要提高腿部力量又害怕腿粗的人我想说：放心大胆地练，就咱们那点强度想要个大粗腿都不容易。

刚好我对腿部的训练也是以力量为目标的，上一个我平时练腿的计划：

热身：3-5min的有氧，徒手深蹲或是高脚杯深蹲12个*2组

动作篇：

1、杠铃深蹲，选择RM为5，这个RM对于增加力量是最合适的，5*5，组间休息：90s

2、倒蹬，大重量的倒蹬针对股四头肌训练，通常是5*8，组间休息90s。

3、保加利亚箭步蹲，经过前面大重量的消耗，此时可以选择较小重量继续消耗腿部肌肉，8个*5组，组间休息60s

4、接下来是腿屈伸和腿弯举，经过前面的训练，大腿此时已经能量消耗殆尽，这个时候自由动作已经比较难掌握，此时固定器械是个好选择，不要担心没法继续，大腿的耐力绝对可以支撑你继续。这个组数通常没有固定，视你身体状况决定。

拉伸：15分钟拉伸，拉伸要完整，确保拉伸到腿部的每一块肌肉，上一张泡沫卷轴放松的图，供大家参考。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

怎样才能把小腿练成足球运动员那样？

作为一个踢二十年野球的，十分不解题主的追求，很难看啊-像两颗长枣安脚上，还tm是o型的。

但就个人经验，它的形成主要来自于两个方面：一是瞬间加速且不停变向的折返跑，一是为踢出球时足够力量不停适应的爆发力。

好了，向不好看的目标前进吧，题主。

训练足球多了下肢感觉越来越硬？

请相信我的话，你的腰腹力量没跟上节奏，还不够。

你经常锻炼怎么会腿部力量不够？

我接触过很多，并不是你腿部力量不够。你不妨加强腰部力量尝试。

你所说的年龄问题，才20岁，而且休息一两个星期等等，不可能。

到此，以上就是小编对于足球腿部力量训练视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球腿部力量训练视频的5点解答对大家有用。