足球运动员 力量训练[+]足球运动员力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球运动员 力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球运动员 力量训练的解答，让我们一起看看吧。

怎么练踢足球才能发出力量？

可以按照以下方法训练。

一共8个动作，不停歇；共4组，每组间休息两分钟。

双手合十下蹲，大小腿呈90度

在上一个动作的基础上，下蹲完后往上跳

双手叉腰，双脚轮流做弓步

在上述动作的基础上加快速度，前后交叉

单腿站立，双手触碰支撑脚

在上述动作的基础上，增加起身的时候跳起

抬头挺胸站立，并同时踮脚尖

在上述动作的基础上，增加往上跳的环节

踢足球时总感觉力量不够？怎样能够跟快跟好的锻炼腿部力量？

提高腿部力量的方法很多，但踢球时，力量并不是唯一因素。和腿的摆动幅度，速度，触球的角度都有关系。用大脚豆捅球的速度不比用正足背抽的速度漫，对不对。所以，要掌握技巧就可以了。经常跑步，蛙跳，都可以增加腿部肌肉。联系足球最好不要绑沙袋！容易造成技术上的缺失。

足球运动员的体能如何提高？

这个问题溴隐亭给大家回答一下，首先我们要明确足球运动员的体能是代表什么，我们都知道跑长跑的运动员需要巨大的耐力和体能，可是足球运动员的体能和长跑运动员的体能是一样的吗？

很显然答案是否定的，因为长跑运动员的体能和足球运动员的体能是两码事，足球运动员的我们更可以理解我体能储备，长跑运动员体力下降以后凭借耐力还可以跑下去，但是对于足球运动员体力下降以后，动作就会走形，很多技术动作都做不出来了，这样的球员就已经算体能下降无法坚持比赛了！所以说足球运动员的体能要求更高一些！

那么我们如何提高自己的体能和体力储备呢，首先各个俱乐部都重视的冬训我们都知道作用最大，在冬天时候你的体力储备有多大，就解决了你这一个赛季能踢多远，没有任何一个球队会忽视自己的冬训！但是仅仅靠冬训很显然是不够的，我们都知道，一个赛季是整整半年多，那么平时的锻炼也就很重要！

那么平时怎么增强体能储备呢，我们可以采用变速跑的形式，冲刺300米再慢跑100米但是这两段时间都要掐表跑，不代表慢跑100米你可以随心所欲的跑，而冲刺的三百米你必须全力以赴，这样对于体力的储备帮助是十分巨大的，当然如果你是业余球员，你也可以平常通过多踢小场比赛的方式锻炼自己的体力！

好了，溴隐亭的回答就这些了，既然选择了足球，就要踢好他，为了他付出别人没付出的，要不你怎么说自己爱他呢？

足球运动员想要提高体能，可以采取如下的训练方法：

1、找400米的标准跑道进行长跑练习，每天完成两次25圈的长跑，早晚各一次

2、负重长跑，或者去沙滩上长跑，当然也可以找山坡，每天进行40公里左右的负重长跑，坚持2个月，体能也会提高、

足球运动的体能消耗很大，针对这点国际足联也制定出最为有效的训练方法，目前也是全球比较认可的，耐力、速度、力量、柔韧性，这几点是评估一个球员的好坏的标准。

耐力在比赛中是至关重要的因素。通常，耐力可以划分为3个方面：有氧耐力、无氧耐力和局部肌肉耐力。三种形式的耐力是相互联系的。

有氧耐力是指机体在有氧情况下的工作，即吸入、运输和使用氧气。最大摄氧量是评价足球运动员的有氧能力的重要指标。足球运动员绝大部分时间是由有氧供能完成的，因此，专项有氧耐力是足球运动员必须具备的基本能力。

无氧耐力是指比赛中，队员基本处于有氧活动状态，但有时必须面对短时间大强度的无氧耐力活动。顾名思义，无氧耐力是指机体在无氧情况下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充。当有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时，机体就会动用无氧供能系统。

肌肉耐力为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，运动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳，提高每平方毫米肌肉横截面中毛细血管数量，保证流入运动中肌肉的血流量。

速度并不仅指身体移动的快慢，它由队员对刺激的反应，作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成。其中，加速度是非常重要的，运动员加速能力的提高可以帮助完成既定的战术目的，如摆脱防守、快速过人以及反越位等。

力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中，队员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间，或在一般性跑动（速度和速度耐力）以及完成单个技术动作，如踢球和掷球中就占有优势。

柔韧性是身体素质的另外一个非常重要的方面，运动首先就要有一个灵活自如的身体，足球比赛中很多技术动作都需要有灵活协调的肢体去完成。但是，它经常被队员和教练员所忽视和误解，他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发展，对柔韧性的发展则不甚关心。因为很多人确实不清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处。

一 力量素质

1 发展颈部，上肢，肩背力量的练习。

两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

俯卧撑，引体向上。

卧推（水平，上斜，宽握，中握，窄握，正握，反握）。

哑铃，杠铃弯举。

杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）。

对坐，双腿分开，互抛实心球。

二 发展腰腹力量的练习

仰卧起坐（加转体）。

侧卧体侧屈，侧卧双腿上举。

跳起空中转体，收腹头顶球。

肩负哑铃体前屈，转体。

三 发展腿部力量

各种跳跃练习：立定跳，多级跳，蛙跳，助跑跳，负重跳。

肩负哑铃提踵，半蹲。

远距离射门，射门练习。

悬挂举腿。

三 速度素质

在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停，转身，变向，跳跃等动作。

利用快速小步跑，高抬腿跑，顺风跑，下坡跑，牵引跑等。

全速运球跑，变向变速运球跑。

绕杆跑，运球绕杆。

四 耐力素质

1 有氧耐力训练

3000米，5000米，8000米等不同距离跑。

穿足球鞋长距离跑。

100-200米间歇跑，400-800变速跑。

2 无氧耐力

30-60米重复多次冲刺跑。

100-400米高强度反复跑。

各种短距的折返跑。

往返冲刺传球。

五 灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习。

听掌声，哨声起动跑。

两人冲撞躲闪。

多种动作过障碍。

如果不行动，不管多么科学化，现代化的训练方法都是废话，最后，祝你成功

到此，以上就是小编对于足球运动员 力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球运动员 力量训练的3点解答对大家有用。